春、夏、秋、冬四季养生常识

　　人生于天地之间，也就必然受到自然规律的支配和制约，找出人与自然相因应的正确做法，做到逆从阴阳，则可寿享天年。四季变化和人的运动与饮食有某些微妙的关系，古人对于养生有着很多论述，但是有很多的理论存在着烦述、对今人而言难以操作的弊病，事实上只要抓其主干，把握饮食与运动两个主要方面就可以做到健康养生了，下面分季节论述之。

　　1.春季养生

　　1.1春季进食春季时人体阳气升发，新陈代谢加快，细胞代谢也逐渐趋于旺盛，各组织器官功能开始活跃。因此，富含营养并有助扶助正气、升发阳气的食物是人体此时需要的食物，以升发人体阳气、供给机体所需。

　　具体选择上，少食脂肪含量较高的动物性食品。可以选择清温平淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等食品；葱、蒜、韭菜等辛温之品也可以适当进食，以助体内阳气升发。

　　1.2春季运动俗话说：“一年之计在于春”，春季是一年中生机最旺盛的时候。春季早起后进行适当的户外运动，可以顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。

　　春季锻炼要注意，由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。

　　户外运动，自然少不了户外踏青。散步、气功、太极拳等也都是很适宜在春季进行的运动。

　　2.夏季养生

　　夏季最突出的特点可以归纳为“长”。因此，养生保健工作便要着力于“养长”，这样才是“夏气之应”。顺应夏季的气候特点以及人体在夏季的生理变化特点，合理安排我们的日常生活起居，才有利于养生保健。下面就谈一谈夏季的养生保健注意事项。

　　2.1夏季进食夏季气候炎热，人体出汗多，丢失的水分、矿物质和微量元素也多，因此，我们应该从饮食中补充足够的营养物质和水分。夏季进食的这些食品应该具有很好的解渴、祛湿、消暑的功效。常见的适宜夏季进食的有西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等，清凉的粥类也是合宜的选择。

　　2.2夏季运动项目的选择由于阳光强烈、气候炎热，运动的选择以室内、轻运动为好，比如游泳就是夏季一项很好的运动项目，既可锻炼身体、舒展筋骨，又可降温避暑。由于气候炎热，人体水分已经大量消耗，此时如果进行过于剧烈的运动项目，从而影响人体正常生理活动的进行。所以，夏季运动不宜过度激烈。

　　3.秋季养生

　　秋季里自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，也是万物收获的季节。人体在秋季时，阳气逐渐由表趋里，气血运行减缓，新陈代谢相应减慢，腠理汗孔开闭有时，汗液排泄减少。

　　归结秋季的特点，便突出一个“收”字，养生也就要从“养收”着手。人体的生理变化特点应该顺应秋季自然界的这种气候变化，日常生活起居做到合理安排，才利于我们的养生保健。下面就谈一谈秋季的养生保健注意事项。

　　3.1秋季进食初秋时分，气温仍偏高，此时仍应继续注意降温防暑，避免阳光久射，注意弥补汗液丢失，及时补充水分，饮食宜清淡、易消化。

　　3.2秋季运动项目秋季时，人体精气转趋于里，加之金秋时节，秋风送爽，气候转凉，经过一个炎热夏季的避暑“蛰居”，秋季应成为重新开始身体锻炼的好季节。因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，以帮助人体精气的内敛和闭藏。适当舒展筋骨、活动气血，如年轻人可以选择打球、爬山等，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。

　　秋季在增加运动锻炼的同时，也应当根据气候的变化特点，注意一些日常生活保健。秋季燥邪当令，气候多干燥，温度渐转凉，且昼夜温差大，因此，运动锻炼时要根据情况及时增减衣物，不要怕麻烦，避免太热、出汗太多；运动前宜饮用适量温开水，以补充水分，减轻呼吸道黏膜干燥状况；运动以微出汗为度；出汗后不要立即脱去衣物，以免感受风寒。

　　4.冬季养生

　　冬季是一年中气候最寒冷的季节。人体的新陈代谢在冬季也处于一年中最缓慢的水平，气血趋向于里，毛孔闭合，排汗减少，精气闭藏。

　　冬季的突出特点自然在于“藏”字。顺应自然界的气候变化和人体的生理变化特点，合理安排日常生活起居，才有利于我们冬季的养生保健。

　　4.1冬季进食冬季气候寒冷，人体需要从食物中补充足够的热量来御寒。因此少食寒冷食品，多食温热食物。冬季进食宜选择营养丰富、富含热能的食品，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。温热类食物具有温经助阳、活血散寒的功效，常见适宜冬季服用的温热类食品有羊肉、鹿肉、葱、姜、蒜、荔枝、桂圆等。

　　4.2冬季运动冬季人体新陈代谢缓慢，肌肉腠理相对密闭、出汗少，运动时能量的消耗以利用脂肪为主。冬季时进行适当的体育锻炼，可以活动气血、舒展筋骨、增强体质，起到很好的防病保健作用。

　　在具体项目的选择上，天气较好、气候较温暖时，可以选择室外运动锻炼，如跑步、球类、滑雪等。

　　总之，顺应四季的季节变化特点，注意自己的进食，选择适合自己的适量运动，是可以达到养生益寿的目标的。

　　作者：常海秀